拳击中手

双脚保持适当间距，前后错开，膝关节自然放松，重心稳定地落在两脚之间。下巴微收，双手保护头部，肩部保持放松。

拳离开防守位置后会暴露空当。击打完成后沿原路线快速回收，可以恢复防守、保持平衡，并为下一次进攻做好准备。

先移动靠近目标方向的脚，再让另一只脚跟进。尽量保持原有站架宽度，避免双脚并拢、交叉或重心大幅起伏。

避免长时间憋气。出拳或快速发力时短促呼气，动作间隙自然吸气，让呼吸和动作节奏配合起来。

优先建立正确动作、平衡和准确性。动作稳定后再逐步提高速度与力量，盲目发力容易破坏动作结构并增加受伤风险。

热身可以逐步提高心率和关节活动度，让肩、腕、髋、膝和踝为快速动作做好准备。建议包含跳绳、动态拉伸和轻量技术动作。